奥运备战我备粮 观看比赛如何健康娱乐两不误?

里约奥运会开始进入倒计时，掐指一算，巴西与我们时差11小时。想要看我国的运动员夺冠，必然是要熬夜奋战了!窝在沙发里，除了关键时刻大声喊“噢耶”或者“加油”之外，其他时间你是不是都忙着往嘴里塞零食呢?薯片、瓜子、饼干、鸭脖……奥运结束了,你也胖了一大圈。

奥运备战我备粮，观看奥运比赛如何健康娱乐两不误呢?

1、喝酸奶果汁、菊花茶或用枸杞泡水

熬夜是对身心的巨大考验，看比赛更是容易上火。清热解毒的菊花茶必须来一发。果汁中的维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

2、全麦面包等全谷物的食品

人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。

3、牛奶、奶酪、鸡蛋等

熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。

牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。

另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。

4、核桃等坚果

它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。较好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

5、水果、蔬菜

水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A，熬夜看球，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。