成都风湿医院:风湿性关节炎怎么锻炼？

　　风湿性关节炎主要会在身体的手，手腕，足，膝盖等关节的位置发作，在生活中如果没有进行有效的锻炼就很容易让病情加剧发展，严重的是会出现关节的僵硬变形，那么风湿性关节炎怎样锻炼?成都风湿医院医生总结的四个锻炼方法可改善风湿关节炎。

 

　　第一个锻炼方法是对于关节的伸展运动：这个主要是在关节没有疼痛的情况的时候进行的，先开始要慢慢的伸展关节部位，不要过于急躁，逐渐的加大伸展的幅度，顺序是先从上开始，然后慢慢往下走，最好就做到伸展开全身的所有关节，伸展的强度是以没有引起疼痛的来判断的，做伸展运动之前可以先洗个热水澡，这样做是缓解僵硬的关节，然后就可以做伸展运动了。

 

　　第二个锻炼方法是收紧我们的肌肉：这个运动主要是加固我们关节的稳固性，提高关节的力量，让我们在用到关节的时候不是那么软弱无力，方法就是关节不用动，绷紧肌肉就行了。这个不受地点时间的限制，随时随地都可以锻炼。

　　第三个锻炼方法是选择强度低的有氧运动：可以选择散步，慢跑，爬楼梯，慢舞等运动，可以从最初的几分钟到后面时间的延长，慢慢提高运动时间，这个自己掌握，没有硬性要求。

 

　　第四个锻炼方法是快走和倒着走：走路不用多说大家都会，快走就是走路的速度要比平时快，而倒着走时要慢点进行，有的人刚开始可能不是很习惯，等习惯好了后可以俩种走路的方式交替着进行，这种锻炼方法是比较有一定的娱乐性的。

 

　　风湿性关节炎患者在疼痛的时候就不要进行锻炼了，这个时候需要好好休息，出门锻炼的时候要做好对关节的保暖工作，运动完后要及时补充水分，休息的时候可以对关节部位进行按摩。