强友们的心血管风险会增加吗?

　　根据最近刚刚出炉的国家心血管病中心《中国心血管病报告 2017》介绍，我国心血管病患病人数已达 2.9亿。从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40%以上，高于肿瘤及其他疾病而居首位。

　　那么为什么心血管病人这么多?主要原因包括：运动太少，心脏越来越弱!经常出国的强友一定注意到，国外街道公园里，到处都能看到人们在跑步，而我国看到锻炼的基本是退休的老年人，年轻人运动实在太少了。

　　对强友来说，心血管风险更不容小觑：近期论文显示，脊柱关节炎(含强直性脊柱炎和放射学阴性脊柱关节炎)患者罹患高血压、高血脂和心梗的风险都比正常人明显增加。长期慢性炎症、吸烟、运动少、肌肉萎缩等都是可能的原因。

　　那么，强友们应该如何避免心血管风险的增加并预防可能的心血管合并症呢?健康的生活方式是远离心血管疾病的较好方法，可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤。

　　多运动、会运动

　　2010年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。体育锻炼必要吗?上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。

　　国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。而对于强友来说，锻炼对保持正常的脊柱外形更有决定性的意义。

　　少吃不如会吃

　　快餐要减少

　　因为生活节奏太快，很多年轻人，包括强友们，经常中午只给自己留几分钟的午餐时间，方便面和外卖的快餐成为首选，一般都是油腻、高碳水化合物、低膳食纤维的午餐，对健康不利。

　　果蔬要多吃

　　《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，推荐每天摄入200 -350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　有调查显示，我国居民富含维生素C的蔬菜水果吃的太少，平均每天只有41克，远低于每天200~300克的推荐标准，长久以往对身体，尤其是心血管就会产生不良影响。中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心的一项研究发现，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁。

　　增加粗粮摄入

　　现代生活方式使得我们进食全谷物太少，而谷类是膳食中B族维生素的重要来源，还可以提供丰富的膳食纤维。

　　多喝水

　　成都风湿医院脊柱科蒙兴文提醒：水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。对于强友来说，部分药物可能会使尿液变黄，多喝水可以改善。

　　适当多吃坚果

　　帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。

　　坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要过量，别超过50克(也就是一两)，吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分较好。

　　睡得早、睡得好

　　睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

　　另外，中医认为子时是身体休养和修复的开始，所以强友们应该子时(晚上十一点前)入睡，这样才能保证第二天脑清晰，气色红润。除了早睡、睡好之外，强友们还需要特别注意睡眠姿势。